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第六章 杨青烁上（第4页）

“先按照我说的，收起一条腿，单腿站立。”

杨青烁说着。

所有女会员们都单腿站立，这还是非常轻松的，只是偶尔不稳另一只脚落地。

“单腿跳。”

杨青烁说着，先示范着单腿轻轻跳。

女会员们穿着健身软底鞋，单脚轻松跳着。

“是不是很简单？”

杨青烁问道。

“我每天跳绳一千个，单腿跳当然简单。”

女会员们都很轻松，包括比较肥胖的女会员都觉得很轻松。

谁不会蹦蹦跳跳几下？

“你们的体重，普遍在一百斤左右。”

杨青烁说道。

“我可不止一百斤。”

一个胖大姐笑道。

“也就是说，大家的单腿力道，能轻松负担一百多斤，并且还能跳起来。”

杨青烁说道，“单腿蹬地跳起，瞬间发力是很容易达到两百斤的。”

这些女会员们点头。

“现在抬腿蹬出去。”

杨青烁道，“单腿跳，是朝下方蹬地！

抬腿，是朝正前方蹬出去。

是和蹬地一样的肌肉发力。”

杨青烁教导着。

“和蹬地一样的发力？”

一个个女会员们抬腿，朝前方沙袋蹬出去，嘭的一声，沙袋都晃了起来。

一个个女会员惊讶无比。

“我之前打这沙袋，拳头疼手腕疼。

踢沙袋脚疼，沙袋一动不动。

这次踢动了？”

“和蹬地一样蹬沙袋？”

“力量这么大？”

一个个女会员第一次发现踢沙袋很轻松，威力还挺大。

“这叫正蹬，每天不要多，练二十下。

一个月后，发力顺畅，即便是女性，一脚两三百斤重也很容易。”

杨青烁说道，“但这还不是我要教的。”

“看清楚了，你们抬腿蹬出的时候，不要用整个脚底，要用前脚板，靠近脚指这里！”

杨青烁很随意的一脚踢出，前脚板犹如钢棍戳在沙袋上，沙袋嘭的低沉声响。

“平常穿着运动鞋，或者高跟鞋！

就可以用脚尖处，至少两三百斤力道，以脚尖传递出去，穿透力可要强得多。”