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第96章 吃个鸡吧（第14页）

5情绪表达：

学会以恰当的方式表达情绪，而不是压抑或爆。

6转移注意力：

当情绪变得难以控制时，尝试转移注意力，关注会议的其他方面。

7积极倾听：

专注于倾听他人的观点，这有助于减少自我中心的情绪反应。

8使用“我”

语言：

在表达不满或担忧时，使用“我感觉”

而不是“你总是”

，减少对他人的指责。

9设定界限：

明确自己的界限，避免在会议中讨论可能引强烈情绪的个人问题。

1o情绪释放：

在会议之外找到释放情绪的方式，如散步、锻炼或与信任的人交谈。

11保持专业：

提醒自己保持专业态度，专注于会议的目标和任务。

12情绪管理技巧：

学习和练习情绪管理技巧，如冥想、正念或情绪释放练习。

13寻求反馈：

向信任的同事寻求反馈，了解自己在会议中的情绪表现。

14调整期望：

调整对会议结果的期望，接受不可控因素和不同意见的存在。

15环境控制：

如果可能，选择一个有助于保持冷静的环境，比如一个安静且舒适的会议室。

16休息和恢复：

在长时间会议中安排短暂休息，给自己时间恢复情绪平衡。

17情绪日记：

记录会议中的情绪变化，分析情绪波动的原因和模式。

通过运用这些技巧，你可以在团队会议中更好地控制情绪，保持冷静和专注，从而提高会议效率和团队协作。

在团队会议中遇到难以控制情绪的情况时，可以采取以下紧急应对措施：

1深呼吸：

立即进行几次深呼吸，帮助身体放松，减缓心跳，恢复冷静。

2暂时离开：

如果可能，暂时离开会议现场，给自己一点时间冷静下来。

3倒数计时：

在心中倒数，从1o数到1，集中注意力在倒数上，转移对情绪的关注。

4身体调整：

调整坐姿，放松紧张的肌肉，避免因身体紧张加剧情绪波动。