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39常做菜（第1页）

职业选手用训练用。

非常坚，比一般沙袋要耐用，所以oo英镑，了嘛？你要买去？

摇摇头就说，只想问问如果在里把沙袋打坏了只要给你oo英镑？教练愣了一下便说道？打坏你吗？可能连都打爆，你可能能打爆？就说如果打爆了呢？如果你打爆了，沙袋用你赔自己承担！

过现在想暴露自己实力。

便说道，只开个玩笑而啦！

教练摇摇头。

就走到赫敏身边指导起。

也只能坐在旁边看着，一边看，一边喝着咖啡赫敏在做平板支撑额头上汗珠想要钱似往地上滴落，分钟到了赫敏才起，平板支撑能很好练到核心力量，接下教练就和赫敏说你现在主要把体力提升上，提升体力主要从饮食和运动两方面入手，饮食方面，注意营养，保持营养均衡，细搭配，增加维生素，矿物质和微量元素食物，保证蛋白质充足，运动，可以选择慢跑，散步，游泳和骑自行车等运动，增加心肺功能。

增强耐力。

另外可以逐步增加一些力量训练。

增加肌收缩力量。

比如拉伸，运动，负重训练等等。

都助于力量增长。

循序渐进增强体力，两个非常重要。

如果你家里条件话，可以去买一些种。

微量元素和矿物质菜。

但每次也能落下。

坚持一个月，会让你看到效果，赫敏点点头，若所思起，赫敏仔细想想。

好像最近公给做菜。

都多少一点微量元素和矿物质，蛋白质，哇靠原公早就开始做种菜给吃了，今天晚上要好好奖励他！

（别想太多，多就亲亲什现在那小，你们往那边想要命了！

）随赫敏点点头，知道了，听着教练说话若所思起，个教练非常专业。

但负重训练话，难道要把赫敏拉过和一起进去重力室吗？

摇摇头随想着给他买点重力套装（类似于比克穿那种）随教练。

让赫敏跑起圈围绕着训练室跑o圈，然开合跳，做o个，波比跳o个。

然再去跑o圈，样子循环两组，很快就到点你就可以走了！

教练样说，到赫敏也照做，于便想到就问教练，可以和赫敏一起吗？教练点点头，随意，就跟上了赫敏在赫敏旁边，亲爱陪你跑，赫敏听到走过点小惊喜想到会陪她跑步，又听到喊她亲爱。

脸顿时红起，过太在意，以赫敏跑步脸才红，所以往那方面想，于就和赫敏跑起了，问赫敏你觉得样？

个教练感觉很专业，你可以一直让他训练你至于真，你一个月就知道了。

去时候写一张。

教练要求菜，让格兰杰夫买给你，然做给你吃。

俗话说三分练七分吃。

保证你一个月就可以马甲线！

就算体力和耐力自信心也会比现在高很多，赫敏听样说，心里一阵感动，然点点头便认真和跑起步，看着赫敏努力，也慢慢投入进去。

大概过去分钟左右。